trening cardio

1kg tygodniowo paliłem. Nie wskoczyłem na masę, a na utrzymanie, ale trening był bardzo intensywny i ciężki. Doszedłem do 95kg samodzielnie wyciskając 5 razy na skosie. Moja obecna waga to 71. Przez 8 tygodni ją praktycznie utrzymywałem. Do tego doszło cardio 5-6 razy w tygodniu bezpośrednio po treningu 25-30 minut. Obecnie zwiększam znów węgle, [...]

Ostatnie dni spędziłem poza domem . Od wtorku zrobiłem 3 treningi . Sroda i czwartek bylo łądwoanie żarcia i dorbze wyszło bo dzisiaj pompa niemilosierna . Ostatnie 2 miesiace masy . Mysle ze do 103 kg dojade moze nawet 105 wejdzie i zaczniemy stopniowo cardio dodawac . Nie wrzucam rozpisek z dni bo to juz nie am sensu . Jutro smigam na trening [...]

Dokładnie tak jak mówisz . Znam te produkty i lubie je . Są skutecznie i niezawodne tak więc bardzo się ciesze że to właśnie na nich będę robić formę :) Mam nadzieję ze Hi tec przyjedzie do sopotu . TRENING Poniedziałkowe NOGI 1Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 2.Wyciskanie na suwnicy wąsko 4x20 3.Wykroki chodzone z hantlami 4xmax 4.Uginanie [...]

Tygodniowa porcja treningów filmików i uwag :D Waga w sobote rano pokazała 99.8 . Więc już zeszło pare kg . Podkręcam teraz cardio i zwiększam intensywność siłowego treningu . Od jutra nowy plan chcę wdrożyć . TRENING Wtorek (NOGI) + 30 min aerobów 1.Wyprosty na maszynie 4x20 2.Wyciskanie na suwnicy wąsko 4x20 3.Wykroki chodzone 4x6-8 4. [...]

2 dni treningowe zleciały pięknie . Po powrocie z urlopu nad morzem wziąłem się do rpacy podkręciłem cardio i pomału schodzę z opuchlizny zimowej . Dzisiaj na czczo 97.2 kg. TRENING PONIEDZIAŁEK (PLECY) + 6 minut interwału na ergowiosłach (30/30) 1.Podciąganie na drążku szeroko 1x12 +3x10(12kg) 2.Przyciąganie drążka do kaltki 4x12-15 [...]

[...] dołu max (3serie) 3.Wyciskanie na maszynie 4xmax (ostatnia seria drop set do zera) 4.Rozpiętki z hantlami 3x12 DIETA W zdjęciach wrzucam dzisiejszy jadłospis w dzień bez treningu . Normalnie jest 1000kcal więcej głównie w węglach :) SUPLEMENTACJA2x5 g tri creatine malate 100g carbo pur po treningu whey c6 jak w diecie 8g ciritate magnesium [...]

[...] 9.odwrotne rozpiętki hantlami 4x15 10.martwy ciąg + szrugs 3x10 DIETA bez zmian , Tydizen zostaje do odwodnienia SUPLEMENTACJA 2x4 g beta alaniny A.M.G jedna porcja przed treningiem (KOSA) BCAA powder 20g okołotreningowo GLUTAMINA HI TEC 8g okołotreningowo 40g carbo pur /SFD/Images/2015/7/5/e9ce10b593244f39b9896540185a58e1.jpg [...]

Wczorajsze łapy :) Dzisiaj tylko 40 min cardio i rozciąganie :) jeszcze 2 tygodnie plan budujący siłę i potem przechodze na 4-5 tyg typowej masówki. ciut mniejsze klamoty żeby stawy sobie odpoczywały . Skupię się mocno na niedociągnięciach w sylwetce ;) TRENING 1.Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 2.uginanie rpzedramion chwytem młotkowym 3x10 [...]

Dzisiaj 3 dzień treningowy z rzędu, bardzo dobrze się czuję to korzystam, jutro samo cardio a w środę porządnie przetyram plecy a potem już tylko regeneracja ;) Dzisiaj oficjalnie pojawiła się data Uniwersyteckich Mistrzostw Polski które obędą się 28 Maja czyli 2 tygodnie później niż przewidywałem. Z jednej strony dobrze z drugiej gorzej. Mam [...]

[...] winogron 6.200g wołowiny + warzywa + 5 ml oleju z pestek winogron 7. 4 jajka SUPLEMENTACJA 15g bcaa powder 15 g L-glutamin whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia 2x 5 g tri creatine powder 6 g arginine powder przed treningiem 86 + 2kaps g creasteron https://www.youtube.com/watch?v=Oy3wyXvQKKk&feature=youtu.be

Niestety przez nadmiar obowiązków bardzo ograniczyłem cardio ;c . od poniedziałku chcę już mocno odpalić aero i interwał. Brak czsu tez wplywa negatywnie na nastroj, ale treningi zawsze na 200 % a od poniedzialku pakuje w pudełka wszystkie posiłki żeby nic nie dojadać ;) TRENING Barki+biceps+triceps+ABS 1.Wyciskanie na suwnicy smitha 5x10-12 [...]

[...] białko ====== B === WW === T === 1. 22g B 34 g WW 6,4 g T 2. 22g B 34 g WW 6,4 g T 3. 22g B 34 g WW 6,4 g T 4. 22g B 34 g WW 6,4 g T 5. 22g B 34 g WW 6,4 g T 6. 22g B Jeśli treningi 3x tydzień i 4 posiłek przedtreningowy a 5 potreningowy to ma sie bilans zmienić? Trening HIIT 3x w tygodniu zaczynany z 2 interwałami 15s sprint 30 trucht 15s [...]

[...] od dzisiaj do piątku), Poniedziałek: - redukcja węglowodanów (indywidualnie do około 30%), - wypijamy 8-10l. wody - zwiększamy podaż soli do ok.5g.więcej niż normalnie, - trening siłowy (połowa grup mięśniowych, bez nóg!). 5-6 serii na grupę mięśniową, po 10-12 powtórzeń przy czasie wykonywania jednego powtórzenia ok. 4 sekund. Taki trening [...]

Troche wazne jak rodzilas, jak naturalnie to 3 miesiace to moze byc dosc krotko i przed rozpoczeciem treningu silowego rzeczywiscie warto jak kolezanka zasugerowala isc na konsultacje do fizjoterapeutki uroginekologicznej bo ocenila sytuacje i ew. zalecila cwiczenia przed rozpoczeciem treningow silowych. Do ksztaltowania sylwetki konieczny bedzie [...]

Wuchta dziękuję i Tobie również. Wypisy z treningów. 20.03 Rozgrzewka rowerek na maxa 5 min. Później -ściąganie drążka do klatki 3 x 15 i 2 x 15 ściąganie drążka do karku- wsio szerokim nachwytem -rozpiętki na maszynie 5 x 15 -suwnica 5 x 15 -uginanie nóg w leżeniu 5 x 15 -łydki na suwnicy Brzunio: -podciąganie kolan 5 x 15 -skłony tułowia na [...]

[...] kg -wiosłowanie hantelką 2 x 15; 5 kg -wyciskanie sztangi 2 x 15; 15 kg, 17,5 kg -uginanie nóg w leżeniu 3 x 15; 17,5 kg -przysiady 3 x 15; 30 kg, 40 kg, 40 kg -uginanie ramion ze sztangą; 2 x 15 9 kg -wyciskanie francuskie hantelką; 2 x 15 4 kg -łydki, wspięcia; 6 x 15 50 kg Na koniec cardio- 5. min bieżni, 15. min rowerek, trening interwałowy.

10.12.2013r Wtorek Dieta : w/g założeń http://s21.postimg.org/xljq99cx3/dieta_2013_12_10.png Trening : Plecy Posiłki : http://s21.postimg.org/udju9yg13/20131210_185739.jpg http://s14.postimg.org/oe18kgpox/20131210_210450.jpg 11.12.2013r. Środa Dieta : w/g założeń http://s21.postimg.org/l86w2cn8n/dieta_2013_12_11.png Trening : obwodówka [...]

[...] -2xmagnez -chrom -witamina C -komplex witamin i minerałów http://www.iv.pl/images/17889803291183683747.png 2x tabata (pajacyk) rano/wieczór Komentarz do dnia: Jutro trening w domu, więc pewnie będzie więcej powtórzeń i mniej ciężaru (brak odpowiednich talerzy), po treningu jakieś cardio i ładujemy. Nie wiem czy przed treningiem się nie [...]

nie ma cardio zadnego w programie, 5 minut tabaty to nadal beztlenowe spalanie calorii, glownie glikogenu, to samo trening silowy. Dlatego ma male spadki, obcinajac dalej kalorie czy wchodzac na VLCD waga spadnie, tluszcz tez spadnie, ale ile pociagniena VLCD? moim zdaniem powoli a regularnie i zminiajac nie tylko jeden czynnik ma wieksze [...]

[...] a-z 100mg 5-htp 1000mg tauryny Na noc 1000mg witc 1000mg magnez witamin a-z tran tribulus siemie lniane do posilkow Dieta Trochu duzo kcal ale jutro wpada trening nog z tricepsem i pokrece cardio tak ze bedzie spoko %-) /SFD/Images/2015/10/23/0e2bfed37a664c27ab85cce65b98385a.jpg Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2015-10-23 18:58:30